يسبب تناول الكثير من السكر العديد من المشكلات الصحية، وتم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
وفيما يلي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة سكر أكثر مما نعتقد والواجب الابتعاد عنها للحفاظ على الصحة:
الزبادي قليل الدسم
يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم على أكثر من 45 غرامًا من السكر، أي حوالي 11 ملعقة صغيرة، وهو أكثر من الحد اليومي المسموح به للإنسان.
الكاتشب
تحتوي مكونات الكاتشب على كمية من السكر، وتعادل ملعقة كبيرة من الكاتشب ما يقرب من ملعقة صغيرة من السكر.
عصير الفواكه الطبيعية
يحتوي عصير الفاكهة الطبيعية، على بعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن هذه الفيتامينات والمعادن تترافق عادة مع جرعة كبيرة من السكر وقليل جدا من الألياف.
المشروبات الرياضية
تم إعداد المشروبات الرياضية لترطيب وتغذية الرياضيين خلال فترات التمرين، لهذا السبب، تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة التي يمكن امتصاصها واستخدامها بسرعة للطاقة.
حليب الشوكولاتة
الحليب بنكهة الكاكاو والمحلى بالسكر، بالرغم من أنه مفيد لصحة العظام، إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
حبوب الإفطار
تحتوي بعض حبوب الإفطار، على الكثير من السكر المضاف، خاصة تلك التي يتم تسويقها للأطفال.
الفاكهة والخضار المعلبة
تحتوي الفاكهة وبعض الخضار على السكريات الطبيعية، إلا أن المعلبة منها تحفظ في شراب سكري.
ويمكن لعملية التعليب أيضا أن تدمر فيتامين سي، على الرغم من أن معظم العناصر الغذائية الأخرى محفوظة جيدا.
الشاي المثلج
عادة ما تتم تحلية الشاي المثلج بالسكر أو بنكهة الشراب، وهو مشروب شائع بمختلف الأشكال والنكهات حول العالم.
تحتوي معظم أنواع الشاي المثلج المعد تجاريا على حوالي 35 غراما من السكر لكل 340 مللي.