تأخير النوم إلى ساعات متأخرة من الليل عادة سلبية قد تؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الذي يرتبط بالضوء والظلام.

فوائد النوم الجيد:

.يمنح الجسم طاقة ونشاطا

.يعزز المناعة

.يقلل من أمراض القلب والسكري

.يساعد في ضبط الوزن

.يحسن الصحة النفسية والقدرات المعرفية

.يقلل خطر الحوادث

أسباب السهر:

.اضطرابات النوم

.طبيعة العمل الليلي

.التوتر والاكتئاب

.إدمان الشاشات

.شرب المنبهات

.اختلاف التوقيت في السفر

.اضطرابات التنفس والحركة أثناء النوم

أضرار السهر:

.النعاس وفقدان التركيز

.صداع وتقلب المزاج

.ضعف الأداء المهني

.مخاطر صحية طويلة المدى مثل السمنة، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول

نصائح لتحسين النوم:

.استخدام السرير للنوم فقط

.تقليل الإضاءة والضوضاء

.تجنب الأجهزة الإلكترونية

.تهوية الغرفة جيدا

.ارتداء ملابس مريحة

.تجنب الكافيين والطعام الثقيل قبل النوم

روتين قبل النوم:

.تثبيت وقت النوم والاستيقاظ

.أخذ حمام دافئ

.قراءة هادئة

.تمارين استرخاء وتنفس

.تجنب التفكير السلبي أثناء الاستلقاء

.النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسد والعقل.